сколиоз в голове туман

Факты и советы о снеОриентируемся на 8 часов снаФАКТ: совсем не обязательно придерживаться точной цифры, это лишь среднее значение. У разных людей разные потребности во сне, и каждый сам способен определить, сколько ему необходимо.СОВЕТ: прислушайтесь к собственному телу. Если в течение дня вас всегда тянет перекусить или выпить чашечку кофе, ложитесь спать раньше. Это значит, что организм ищет способы взбодриться с помощью сахара или кофеина. В качестве бесплатного бонуса вы будете приятно удивлены, обнаружив снижение веса после того, как станете получать достаточное количество отдыха.На выходных можно отоспаться за всю неделюФАКТ: избыток сна на выходных и недосыпание по будням сбивает ваши суточные циклы, в результате чего организму сложнее войти в стадию глубокого сна. И в результате проблема только усугубляется.СОВЕТ: Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным. Главное здесь - баланс и гармония. Пара лишних часов сна, конечно, делу не повредит, но спать до обеда все же не рекомендуется.Некоторым людям нужно всего несколько часов снаФАКТ: мы, конечно, слышали истории о том, что Леонардо да Винчи спал всего лишь по четыре часа, но врачи утверждают, что недостаток вреден для здоровья и хорошего настроения. Возможные последствия: ухудшение умственных способностей, ослабление иммунной системы и лишний вес.СОВЕТ: если вы легли в кровать и спустя 20 минут не ощущаете сонливости, встаньте и займитесь чем-нибудь (только не зарядкой) до тех пор, пока вас не начнет клонить в сон. Затем попробуйте уснуть еще раз. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя после 8 вечера по выходным и 6 вечера по будням.Хроническую бессонницу лечат только таблеткамиФАКТ: лекарства от бессонницы рассчитаны на решение кратковременных расстройств сна, таких как акклиматизация или стрессовая ситуация. Людям, страдающим бессонницей, больше поможет изменение образа жизни (смена привычек, связанных со сном).СОВЕТ: Люди думают, что с ними что-то не так, если они просыпаются посреди ночи. Они смотрят на часы и начинают волноваться, и это мешает заснуть. Психотерапевт мог бы объяснить им, что сон состоит из более и менее глубоких фаз и что просыпаться через каждые полтора часа - это вполне нормально.Чем мы старше, тем меньше сна нам необходимоФАКТ: по мере старения организма снижается качество глубокого сна, во время которого происходит отдых и восстановление, в результате чего пожилые люди чаще просыпаются. Также высока вероятность того, что сон будет нарушен из-за хронического заболевания, боли или другого источника дискомфорта. В результате человек спит ночью меньше и вынужден компенсировать этот недостаток в течение дня.СОВЕТ: постарайтесь не ложиться вздремнуть. Врачи утверждают, что пожилым людям нужно спать ровно столько же, как и всем остальным, просто они спят в другое время. Если вы хотите отдохнуть вечером, не ложитесь днем подремать, особенно после трех часов. Продукты которые помогают взбодриться не хуже кофе1. Шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.3. Ягоды. Любая ягода это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!4. Апельсиновый сок. Цитрусовые находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблинть с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написала, но тут подходит любой холодный напиток газировка, сок и т.д. Холод это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.6. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. Если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.7. Орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.8. Зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая нас

Другие новости по теме:

Ключевые слова: ,

Несколько способов как не уснуть на работеПрошли выходные, наступила рабочая неделя. Как же нелегко просыпаться раним утром, чтобы бежать на любимую работу. Веки упорно ползут вниз, тело отказывается слушаться и в голове туман... А впереди еще столько дел и целый рабочий день. Но не стоит отчаиваться, сонливость на работе можно побороть.Эффективные способы борьбы с сонливостью на рабочем месте1. На первом месте по борьбе с сонливостью по прежнему остается кофе. Как правило, помогает только свежесваренный, растворимый может вызвать противоположный эффект. Если варить кофе на работе возможности нет, то пару ложек растворимого кофе можно разбавить колой или пепси. Бодрящий эффект обеспечен, но действие его кратковременно. Для меньшей нагрузки на сердце кофе можно заменить крепким зеленым чаем.2. Еще одним популярным способом борьбы с сонливостью в последнее время стали энергетические напитки. Их действие длится около 4-5 часов. Но с ними надо быть осторожными, нельзя превышать дозу, указанную на банке, и ни в коем случае не употреблять сердечникам и тем, у кого проблемы с давлением.3. Попробуйте справиться с "сонным" желанием с помощью эфирных масел. Взбодриться и сконцентрировать внимание помогут: лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Выбирайте то, что нравится именно вам.4. Мощным оружием по борьбе со сном является активность и движение. Попробуйте следующие упражнения:- пару минут помассируйте ладони, потрите друг о друга ладони;- около минуты растирайте ушные раковины;- потрите теплыми пальцами щеки вверх и вниз;- слегка постучите по макушке головы;- расчесывайте волосы в разные стороны около трех минут;- энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий.Даже некоторые из этих упражнений способны освежить и привести мысли в порядок.5. Умойте лицо поочередно холодной и горячей водой. Сделайте около трех таких контрастов. Закончить лучше холодной водой. Если такой метод вам не подходит, например, потому что вы боитесь смыть косметику, то контрастный мини-душ можно устроить для рук. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И конечно, не забывайте чередовать холодную и горячую воду. Этот способ способен взбодрить надолго.6. Выйдите ненадолго на свежий воздух. Особенно хорошо помогает морозный воздух. Глубоко подышите 5-10 минут.7. Ешьте продукты, оказывающие тонизирующее воздействие на организм. Хорошо подпитывает энергию сахар. Съешьте плитку горького шоколада и уже через пять минут почувствуете себя намного бодрее. Но не наедайтесь сильно, сытый желудок только подстегнет организм ко сну.8. Отложите монотонную работу. Займитесь лучше активной мыслительной или физической (в зависимости от работы) деятельностью. Походите или поменяйте положение тела.9. Попробуйте слушать громкую бодрую музыку, естественно в наушниках, чтобы не мешать остальным работникам.10. Лучший способ победить сон - поспать. Если есть хоть какая-то возможность подремать на работе 15 минут - сделайте это. Даже очень короткий сон поможет прийти в себя.Чтобы не спать на работе постарайтесь соблюдать режим, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь, тогда бороться со сном и вовсе не придется.

Категория: | 13 июня 2011

Несколько способов как не уснуть на работе

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Несколько способов как не уснуть на работе » Жизнь в фотографии, фото жизни, юмор, демотиваторы, котоматрици, фото